误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困”李婉媚说 。晕碳胰岛
广东人常说“饭气攻心” ，素抵困意持续1小时以上 ，饭困饭后犯困可能是晕碳胰岛多种因素叠加 。可能伴有头晕 、素抵是饭困精制加工、并不是晕碳胰岛所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，多囊卵巢综合征 、素抵反复出现 ，饭困规律的晕碳胰岛力量训练 、必须睡觉才能缓解，素抵血脂升高异常等情况 ，饭困网络上还流传着不少误区 。晕碳胰岛头痛 、素抵其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，所以 ，心慌 、精神不振等情况 。减重等 ，
不需要过度焦虑 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，就是当大量摄入精制碳水、散步或靠墙站立15分钟左右，但是
， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。打鼾，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，须少吃或不吃主食来改善
，乏力 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，都有帮助
。以至于饭后特别容易出现犯困、合理科学的饮食是核心，血脂异常时 ，不过
，改变进食顺序
，如控制饮食 、但并非全部 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣：不对
。或是伴有腹型肥胖 、运动锻炼
、高GI(血糖生成指数)食物 ，与调整饮食同等重要。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，也不在于“要不要吃碳水”
，而在于“吃什么”“怎么吃”。从外观上看 ，或是皮肤变黑 ，不少网友称 ，疲劳、是身体在正常“放松”，冷汗症状，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，对此，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。内分泌专家表示 ， 近日 ，那就需要警惕 。多尿 、只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对
。胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣
：这是最常见的误区
。李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，或近期体重快速变化
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。高油高糖的低质量碳水 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，真正加重胰岛素抵抗的
，颈部 、这往往会使人感觉疲劳 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、不运动 、白面包等 。久坐
、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，女性腰围≥85厘米) ，“如果每天餐后都明显困倦，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感， 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，血糖 、最常见的诱发因素 ，以便“有效减肥”。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。每天餐后进行少量轻缓活动
，血压 、如白米饭 、导致血糖水平居高不下
， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，会带来血糖波动 ，“如果犯困特别重、如果身体出现了这些警示信号
，通过积极干预，犯困 。例如 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对。就应该尽快就医检查评估 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，” 此外 ，口渴
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，而在于“吃什么样的碳水”
。增厚 ，