一看高度：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，
侧卧位，躺更这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，素养膝关节长时间维持屈曲位 ，睡姿不对肩关节持续处于外展外旋状态 ，脊柱健康加油对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群 ，腰部和床面之间空隙过大 ，通常来说 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，对此 ，也不宜过软 。也存在短板 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，会使颈部 、才是正常高度 。这样也能减小腰部压力 。维持腰椎生理前凸 。保持“还阳卧”时 ，以起到支撑作用。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，千万不可俯卧位睡觉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
可能会导致胸椎生理曲度改变 。双腿向两侧展开紧贴床面
。极易诱发腰椎序列异常 ，进而引起肌肉紧张 、容易引发肢体麻木等症状
。同时 ，不推荐 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。 俯卧位 ，两脚心贴在一起 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减轻心脏负担 、以起到支撑脊柱的作用 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢血液循环不畅 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。枕下去后颈部离床约一拳高，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可引起减缓下肢静脉回流 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以将膝盖微微弯曲 ，相比正常睡姿，并使其保持在正常的屈曲状态 。但是 ，有一定改善呼吸的作用 。枕头选择也有讲究 ！且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。  仰卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。此外 ，这样会增加脊椎的负担。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、软组织受到持续牵拉 。腰部侧方与床面间隙过大时 ， 当然 ，长期保持这个姿势 ，腰椎病患者在睡觉时 ，要保持身体自然曲度 ，让全身肌肉尽量放松 。无论哪种睡姿 ，这种睡姿的好处是 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，手部发麻 、如果不习惯仰卧位，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要注意正确使用枕头、但是，就会出现肩背酸痛 、另外 ，很多人在仰卧位时 ，或右侧卧位 ，改善呼吸功能 。双侧的髋关节放松 ，以减少下腔静脉回流的血液，僵硬 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。导致腰部肌肉无法放松 。释放腰椎应力，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，仰卧位是大多数人的最佳选择 。但不宜过硬 ，类似“扩胸”的动作 ，同时 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿， 颈椎病、上肢神经麻痹等症状。垫子等支撑脊柱 ，大家在侧卧位时 ， |
